5 простых привычек для твоего здоровья

Все мы хотим быть счастливыми и здоровыми. На первый взгляд, это довольно просто, но постоянная занятость не дает нам найти наш правильный путь к состоянию абсолютного счастья. Даже когда мы посвящаем день себе – большинство времени уходит на уборку дома, стирку, порядок в гардеробе и другие домашние хлопоты. То есть мы стараемся организовать своей день таким образом, чтобы ни в коем случае не истратить свое драгоценное время впустую. Правильно ли это?

Стратегия создания более счастливой и здоровой жизни не является чем-то экстремальным. Для начала главное выбрать более спокойный и расслабленный путь к изменению личной жизни и того, что происходит вокруг. Разумеется, время постоянно вносит свои коррективы, и мы вынуждены принимать решения быстро и, возможно, иногда спонтанно, реагируя на изменения всего происходящего. Главное делать это не спеша и абсолютно спокойно. Если мы постоянно будем придерживаться этого принципа, помнить о том, что каждое маленькое изменение составляет основу наших привычек – можно прийти к формированию благополучия, которого нам так не хватает. Совсем не страшно, если вы наткнетесь на неудачи, и вначале что-то пойдет не так. Со временем у вас обязательно все получится.
Существуют простые хитрости, которые помогут вам ощутить гармонию с собой. Просто попробуйте использовать некоторые из них и посмотрите, что изменится:

1. Начните свой день с Full Zen
Городская суета, сумасшедший ритм работы и упорно бегущее время разрушают наш спокойный и крепкий сон после окончания трудового дня. Следующим утро от вас вряд ли можно ожидать какой-либо продуктивности, если вы проснетесь с плохим настроением и тревожными чувствами. От вашей бодрости и следа не останется даже после выпитой чашки кофе.
Начните своей день так, чтобы вам захотелось делать что-то дальше. Свесьте ноги через край кровати и медленно махайте ними вперед-назад, как будто катаетесь на карусели. 30 секунд скрещивайте руки над головой и покачивайте туловищем в разные стороны. Положите свою голову на колени и почувствуйте, как ваш позвоночник растягивается после ночного отдыха. Глубоко вдохните и наслаждайтесь этим чувством.
Если вам все же не удается проснуться…

2. Вернитесь ко сну
Существуют проверенные методы, которые помогут вам крепче спать. Перестаньте сидеть перед экраном компьютера или любого другого гаджета хотя бы за час до сна. Не делайте никаких физических упражнений и ничего не кушайте за три часа до того, как вы утоните в сладких сновидениях. Если вы безумно переживаете за своего любимчика из ток-шоу или решили посмотреть плачущий фильм с грустным Киану Ривзом — приберегите это для выходного дня. Гораздо лучше перед сном почитать книгу или принять ванну. Дайте своему организму понять, что совсем скоро его ждет сонный город вашего подсознания.

3. Наполняйте организм пользой с самого утра

Многие сейчас придерживаются ненормированного графика с полной загруженностью в течение дня. Офис, дети, дом, спортзал… Среди этой суеты мы зачастую питаемся на ходу и забываем нормально, не торопясь принять пищу. С этим нужно бороться. Каждое утро вы должны быть уверены, что дали своему организму столько питательных веществ, чтобы находиться в тонусе весь рабочий день. Даже если есть всего 10 минут на обед – не обязательно набивать себе желудок, ведь у вас уже был плотный завтрак. Сделайте это своей привычкой и начинайте день с питательной еды.

4. Станьте боссом на своей кухне
Если вы хотите быть одновременно здоровыми и счастливыми – узнайте лучше то, что вы едите. Когда вы готовите дома и создаете блюда, которыми питаетесь, вы точно знаете что употребляете в пищу, и как оно было приготовлено. Гораздо полезнее использовать свежие сезонные продукты. Во-первых, они доступны абсолютно для всех. Во-вторых, на много полезнее и более питательные для вашего организма, нежели остальные. Чувствуйте себя боссом на собственной кухне. Излишне не пересаливайте еду, не переусердствуйте с сахаром и откажитесь от жиров. Контролируйте свое здоровье каждый день!

5. Будьте улиткой 5 минут в день
Желательно конечно 10, но если вы мама – это практически нереально. Выделите в течение дня 5 минут, чтобы подышать, сосредоточиться на себе и уйти в свой мир. Совсем не обязательно несколько часов медитировать, у некоторых и 20 минут для этого не найдется. Просто закройте глаза и замедлите все, что происходит вокруг вас. Каждый из нас заслуживает немного времени, чтобы перезагрузить этот день.

Материал с www.foodmatters.com